高血压的健康教育

【什么是高血压】

高血压是指在未使用降压药物情况下非同日三次测量血压,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

【哪些因素会诱发高血压?】

1、与年龄、职业、环境、精神过度紧张、吸烟、酗酒、家庭遗传、食盐量及体重因素有关。

2、一般认为是由于强烈的、反复的、长期的外界刺激造成大脑皮质功能的紊乱,失去了对血管的正常调节而发病。

【怎样健康饮食?】

1、饮食以低盐、低脂肪为原则;

低盐:每日食盐量最好不要超过6g。

低脂肪:少吃含胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、猪脑、奶油、鱼子、鱿鱼、羊肉、咖啡等。

2、肥胖者应控制每日热量摄入,以减轻体重,因为肥胖与血压增高有关;体重不应超过正常的10%。

3、多吃富含钾的食物,如芹菜、香蕉、柚子、苹果等蔬菜和水果,因为高钠低钾的摄入与高血压发病有关。

4、戒烟、避免过度饮酒。

5、老年患者应注意钙质的摄入,如每日饮用高钙低脂奶。

【辅助性食品】

芹菜、胡萝卜、海带、冬瓜、紫菜、丝瓜、白木耳、黑木耳、食用菌、香蕉、柚子、苹果、芝麻、核桃、花生、葵花籽。

【用药须知】

1.降压药物尽可能口服,逐步降压,以防血压骤降而产生心,脑,肾的供血不足。一般高血压病人血压控制目标:收缩压<140毫米汞柱,舒张压<<90毫米汞柱;糖尿病人血压控制目标:收缩压<130毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱。

2、必须坚持长期服药,并了解药物的作用与副作用,当出现副作用时应及时告知医生,调整用药。血压恢复正常后仍需继续服药,因为一旦停药,血压又会升高。

3、应用降压药物过程中,应注意以下要点:夜间和早晨起床时坚持三个半分钟,以免血压突然降低引起昏厥而发生意外,即醒来时先躺着半分钟,然后坐起半分钟,再坐到床边下肢下垂半分钟。

4、高血压病人临睡饮一杯水,俗称救命水,可以降低血液粘度,预防脑卒中。

【适宜生活方式】

1. 合理膳食,选择合适的运动方式,如散步,慢跑,太极拳,门球,交谊舞等缓和运动。

2.生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠。

3.开朗豁达,平心静气,避免情绪激动。

4.平稳降压,定时监测血压。

5.晨起饮水,保持大便通畅,避免用力排便。

6. 穿着宽松舒适,三松:腰带松、鞋子松、衣领松。

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